Efectos del estrés en las relaciones
Efectos del estrés en las relaciones
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Cuando las parejas discuten, pueden sentirse abrumadas emocionalmente.
Aprenda cómo gestionar el estrés y los problemas para mantener una relación sólida. Incluso en las parejas felices hay peleas, y a veces estas no están alineadas con sus principios. Acciones como gritar, alejarse bruscamente o cerrarse emocionalmente son comunes incluso en las relaciones más fuertes. Es común que, después de estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí quiero tener estas discusiones, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.
Reacción de excitación fisiológica difusa
Cuando los terapeutas analizan estas dinámicas, piensan que puede estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente referida como “inundación”. La inundación representa una respuesta fisiológica frente a situaciones de peligro. En el estado de inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.
A la vez, la mente también está en transformación. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto quiere decir que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar de manera amable, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más complicado actuar para mejorar la relación: demostrar afecto, utilizar el humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Causas de la inundación: factores internos y externos Una relación puede enfrentarse a inundación debido a motivos de estrés externos o internos. Un estresor externo es un evento que provoca estrés y que ocurre fuera de la relación. Ejemplos de estos factores son la preocupación por el despido, el tráfico pesado al volver a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge en la relación: puede que usted y su pareja se sientan más distantes, tengan menos encuentros íntimos o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos exceden nuestra habilidad de regulación, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", que conduce a inundación. El estrés elevado, tanto interno como externo al hogar, hace que las personas se enojen más fácilmente entre ellas y tengan dificultades para solucionar sus conflictos.
Formas de manejar el estrés y los estados de inundación Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. En un estado de inundación durante una interacción con su pareja, es necesario hacer una pausa y escorts dedicarse a una actividad calmante. Si su pareja experimenta un episodio de inundación, puede ayudarle dándole espacio, actuando con tranquilidad y entendiendo que su comportamiento no es "intencionado", sino derivado de un estado de estrés fisiológico. A menudo, lidiar con estas situaciones es difícil, lo que me inspiró a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.